如何锻炼盆底的肌肉
男性凯格尔训练分为四部分
第一节包括三组练习，何锻首先，炼盆迅速收缩、肌肉放松盆底肌肉，何锻每次持续10秒，炼盆连续做3组，肌肉每组间隔10秒。然后，继续重复一缩一放的动作，但每次持续5秒，每组间隔5秒。最后，紧缩盆底肌肉，维持30秒，做3组，每组间隔30秒。这一套练习应坚持一周，每天都练。
在第二节训练中，主要是训练盆底肌肉的灵敏性。首先，收缩盆底肌肉，坚持5秒，然后放松，一共做10组。然后，尽可能快地收放，每组10次，做3组。再次，不规则地收紧并放松，每次数10下，做3组。最后，紧收肌肉，尽可能久地坚持，以2分钟为上限。这一节训练也应坚持一周。如果觉得已经控制自如了，则可以做下一节训练。
到了第三节，首先是重复收放盆底肌肉，共30组，慢慢增加到100组。然后，尽可能久地收紧，做30组，每组间隔30秒。
第四节是巩固练习。首先，收紧盆底肌肉，至少坚持两分钟，然后放松，组数不限，但最好是尽可能久地练习。
凯格尔训练不受地点、时间限制，站卧姿都可以，且动作非常简单、容易掌握。男性练习一个月后，即有明显效果。
(责任编辑：探索)
小儿生长发育的特点
安全期是什么意思
g点避孕套是怎样的
安全套能防性病吗
五个月宝宝缺钙的表现有哪些推荐文章
-
三十周早产儿智力发育会受影响吗？这是很多家长都特别关注的，因为自己的孩子出现了早餐以后，担心怕自己的孩子出现智力的问题，所以有很多家长，为了不让自己孩子的智力出现问题，就想具体了解一下，出现这种早产会
...[详细]
-
现在很多的人选择上环的方法来进行避孕，因为上环的避孕措施只要一次小手术就可以进行避孕了，因此比其他的避孕的方法更好，那么女性上环过程是什么呢？上环是否会出现其他的问题呢？那么下面就请专家来介绍一下这个
...[详细]
-
我们可能知道女性朋友们为了保护身体都会带环，带环也讲究一些方式方法以及注意事项，带环的时间也是与我们的生理密切相关的，我们要准确算出我们的生理周期才能更好的算出换环的时间，相信很多人对于换环的最佳时间
...[详细]
-
如果想要合理使用避孕药，首先必须了解避孕药的避孕原理。那么，它们的避孕原理有哪些呢？目前使用的女用避孕药主要有长效、短效、速效和外用等四类，它们的避孕原理大致相似，具有多环节的综合避孕作用，但各有侧重
...[详细]
-
现在很多的人们都非常注重自己小孩子的视力，因为当自己的孩子喜欢上某一职业的时候现在越来越多的职业中都有要求视力的标准，所以从家长们都要多多的关注小孩视力发育的保健措施，时刻观察自己孩子视力发展情况，让
...[详细]
-
营养不良会影响怀孕吗？营养不良会影响怀孕吗？有些女孩子喜欢减肥，把身材保持在一个状态，而减肥的方法之一就是控制饮食，但是如果控制不好的话，会导致营养不良，那么如果营养不良会影响怀孕吗？答案是肯定的。营
...[详细]
-
男性抗生育药物的研究远远落后于女性避孕药物的研制，以致迄今尚无一种被广泛使用的理想男性抗生育药。根据药物的作用部位和机理。主要分为下列类型。 干扰睾丸生精药1、棉酚。1957年中国首先报道在粗制生棉籽
...[详细]
-
北京读者王先生问：我和妻子刚刚结婚，暂时不想要孩子。我们采取了安全套避孕，但有时我觉得会影响快感，妻子对某些品牌的安全套还会出现过敏。请问，哪种避孕方式比较舒适，安全性也高？英国社会学家、妇产科博士乔
...[详细]
-
肺炎这一疾病在生活中常常会出现在小孩子身上。小儿七价肺炎球菌结合疫苗是很多人都没有听说过的，了解这类型的疫苗以后，我们才能更有效的预防肺炎这一疾病的发生。那么到底小儿七价肺炎球菌结合疫苗有必要打吗？这
...[详细]
-
上环是我国育龄期妇女最常用的长效避孕措施，往往一个环在体内放置的时间可达十余年。放环本身是一个小手术，在子宫腔内放进一个异物，需要有一个过程身体才能适应。下面是一位网友的上环全过程。之前问过好多上环的
...[详细]
热点阅读
