1.斜板杠，锻炼的方哑铃卧推.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢？说明动作需要改进.

第一.要注重动作要领.改掉做桥式推举的胸肌习惯.否则成了近似平板卧推.练习的部位游离到了中.下胸部.

第二.如果全程动作效果不好，可考虑半程动作，中锋同时注意力集中在上胸部，锻炼的方适当加大重量.请同伴保护或助力.

第三.如果用杠铃做效果不好，胸肌可以哑铃为主.有个小技巧：下降哑铃时不走直线，中锋可微卷手腕，锻炼的方使路线略呈：C：形，胸肌这样可在切线方向产生一分量，中锋加在上胸横截面上.要点是注意力必须集中在上胸横截面上.并想像筋脉暴起.充血良好，以强化训练效果。

2.直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6-8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨。

3.平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈5-10度的小倾角。以利于挺起胸部。

4.前倾式俯卧撑。垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超过15度，否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。

在上面的文章里面我们介绍了什么是胸肌中缝，我们知道胸肌中缝在健美上面的意义很大，胸肌中缝如果又深又窄可以让我们的胸肌更加的立体，上文为我们详细介绍了锻炼胸肌中锋的方法。

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