在家应该怎么练习哑铃呢？
发布时间：2024-05-21 05:03:33 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论现在很多人都比较的喜欢运动，所以相信每个人家里都会有哑铃，因为这种运动器材相对来说比较的简单方便，那么下面小编就来介绍一下关于在家如何练哑铃的知识，你平时可以用你的哑铃来这么锻炼，这样能够帮助你很好地
。
1.下背部：与杠铃相比，习哑举哑铃能减少对脊柱的该练压力。再说，习哑用哑铃作动作也更舒服。该练如果用哑铃做直腿硬拉练习，习哑也能有效发达股二头肌。该练
2.小腿部：部立，习哑手持哑铃进行单腿提踵练习，该练比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。
3.背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习(单臂对下背部更安全些)能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李·哈尼惯用的背部练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。
4.胸部：仰卧长凳上，用哑铃做平卧、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后，立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤
5.肩部：各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。比如，用哑铃做侧来举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、胆束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。
虽然哑铃这种器材比较的单一，但是它的运动效果还是很好的，所以你平时可以经常举亚玲，另外就是也可以让孩子经常用哑铃做运动，这样对他们的身体也是非常好的，但是在用哑铃做运动之前一定要先热身，这样才能够保证不伤害到你的手部肌肉。
相关文章
手足口病是我们在日常生活中比较常见的肠胃疾病，这类往往是我们生活中没有注意卫生的小孩子出现的比较多，因为在吃饭前没有洗手导致手上的细菌感染，从而通过食物进入我们的肠胃，这样就引起了手足口病的出现。如果2024-05-21
进行运动是对身体非常有好处的一件事情，为了身体健康起来，很多人都加入到了运动的行列。但是在运动期间也是有很多需要注意的事情的，如果不重视这些事情，那么运动的效果就会减弱，同时还会对自己的身体造成一定的2024-05-21
我们都知道运动是减肥的最好方法，跑步、健身操、瑜伽等都是不错的减肥方法，他们不仅操作简单，而且多身体也起到强壮的功能。不过运动减肥不是一朝一夕的事情，许多人在选择运动减肥时都会选择跑步项目，那么跑步减2024-05-21
在这快节奏的城市中，生活着一群看似光彩，实则辛酸无人知晓的白领，他们因为长时间在办公室工作得不到放松，从而出现了各种各样的问题，那白领该如何健身呢？下面让我们来听听专家们的一些方法吧。1、全身放松，上2024-05-21
很多的小孩子由于长时间的偏食，或者是调试加上身体内的元素缺失，很容易在晚上睡觉的时候总是出汗，而且搞得全身大汗淋漓，一旦出现踢被子的现象，那么这很容易会造成着凉的发生，接下来的这篇文章我们介绍的是，有2024-05-21
现在有很多身体肥胖的人，为了能让自己的身材更好，为了能让自己身体更加的健康，都愿意通过仰卧起坐减肥，那么仰卧起坐减肥法的正确方法有哪些？为了你能在仰卧起坐减肥的时候，能通过正确的方法进行锻炼，就来看看2024-05-21
最新评论