时间:2024-05-03 10:05:28 来源:网络整理 编辑:休闲
腰痛是比较常见的一种疾病。腰痛这种症状一般大部分都是出现在女性的身上。由于女性的身体特点和生理特点比男人都不同,所以她出现腰痛的机会就比男人多了很多。虽然腰痛带给人的感觉都是不一样的,腰痛的感觉不同也
1、女人早晨起床首先活动腰部
每日早晨起床后,腰疼要首先活动腰部。女人平时多做收缩腹肌、腰疼伸展腰肌运动,女人以及散步、腰疼倒步行走和骑自行车等,女人都能防止和减轻腰疼。
2、学会放松,减少紧张
紧张可使血液中激素增多促使腰间盘肿大而导致腰疼,所以合理安排工作和休息,保持愉快心境对防止腰疼有很大帮助。
3、保持正确姿势
无论做什么都不能违背生理机能。久坐的人坐时要使背部紧靠椅背,以使腰部肌肉得到放松和休息,时而向后伸腰也是预防腰疼的好方法。
4、改进饮食生活、避免肥胖
若体型已发胖则要实行科学减肥。因为肥胖会给脊椎带来过大的负荷,同时由于腹肌松弛而不能起到对脊椎的支撑作用,会迫使脊椎发生变形。
五、护腰方法
1、腰部肌肉要锻炼
倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉,同时,还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说,可以每天每隔段时间做扩胸运动(此时,双肘要放平),以及向后仰腰、向上牵拉等。
2、四季保暖
月经期、生孩子等都可以损伤肾气,因此,女性应该时刻注意腰部的保暖。如坐月子期间,要穿长衣服保护腰部,以免出现月子病中的腰痛。
3、调补肾阴
如果月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡,应该及时调养肾脏,女性应该多补肾阴,增强抵抗能力。可多食用一些补肾的食物,如枸杞、山药、桂圆、核桃。还常吃一些中成药:六味地黄丸。如果阴虚火旺者,可吃知柏地黄丸,肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸。
4、节房事、做好避孕
人工流产多者,容易伤肾引起炎症。
5、床垫厚度适中
腰部有一个生理曲度,床垫可适当加厚,中度硬度即可,从而让腰肌充分休息。
6、鞋跟别太高
不要穿太高的鞋,容易增加腰部的劳累,长期站立、行走者尽量少穿。同时,生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。
从总的方面来说,引起女人要疼的原因是有很多种的,所以在治疗女性朋友腰痛这个问题上,一定要对症用药。平时的时候要多做好腰部的保暖工作。上面就是对于女人腰疼怎么办的一些解决办法,你学会了吗!我最常用的护腰方法就是把两只手搓热之后放到腰上,帮助促进它的血液循环。
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