俯卧撑(push-up)是炼手常见的健身运动，主要锻炼上肢、臂好腰部及腹部的俯卧肌肉，尤其是撑锻胸肌。网络用语的炼手“俯卧撑”已经替代了前网络用语“打酱油”，表达了对时事不关心、不评论，只做自己事的态度。俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一。这一练习在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用。其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量。这种练习具有一定的普遍性和实效性，如果有兴趣，还可以进行一些小型比赛。

锻炼手臂的“钻石俯卧撑”起始姿势与普通俯卧撑类似，只需做一点变化，就是将双手手掌尽量靠近，用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。

上期中俯卧撑标准是锻炼关键此篇文章中所使用的俯卧撑做法最完美的，那是标准的俯卧撑。实际上，俯卧撑还有各种不同的花式，可以锻炼身体不同部位。例如，如果打算主练手臂，练三头肌，那么可以选择“钻石俯卧撑”

俯卧撑

如何做“钻石俯卧撑”

“钻石俯卧撑”英文中称为Diamond

press-ups，起始姿势与普通俯卧撑类似，只需做一点变化，就是将双手手掌尽量靠近，用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。

做“钻石俯卧撑”时，手臂弯曲身体下沉时，需保持手肘指向后方。慢慢向下，然后迅速以爆发力的速度回到起始位置。

每天晚饭一小时后，做三组俯卧撑，一般情况下每组以你能轻松做数量再加5%至10%，每组间隔时间为不超过三分钟为宜，坚持练习一至三个月后，你就是一个俯卧撑高手了。看你现在的情况每组做60到80个为好，以后适应了再向上加。注意睡觉前做不要做的太晚了(离睡觉时间太近)，以一天的睡眠能够使你的身体得到恢复为宜，望斟酌。

另外，手臂曲伸的相对高度为撑起时手臂伸直，卧下时臂肘略成90度，以使胸大肌能够充分展开。两手臂的宽度略与肩同宽，两手平行放置，指尖自然向前。

练习手臂力量，除了俯卧撑，练习哑铃、单(双)杠也是很好的方法，关键是要坚持。

看完了以上的内容，小编相信，大家一定知道了，怎样俯卧撑怎样做什么时间做才能很好的锻炼手臂了吧！那么，就请大家一定要坚持下去，要想拥有比别人健康，比别人有力量的手臂，就按照上面的去做吧。

(责任编辑：综合)