救血管如救命 你需要这份“仙食”
血管老化的管救五大危害
1、血管变脆、命需变硬,仙食活动能力下降
高血压、救血糖尿病和高血脂症会加速血管硬化,管救反过来动脉粥样硬化又会进一步升高血压,命需形成恶性循环。仙食
2、救血血管堵塞,管救记性差
动脉堵塞可造成其供血脏器、肢体缺血坏死或功能减退;慢性脑供血不足则会造成嗜睡、记忆力减退、精力不能集中等。
3、颈动脉斑块,心脑功能减退
颈动脉斑块主要指颈动脉粥样硬化病变,多数为动脉狭窄,是全身动脉硬化的局部表现,病人往往同时伴有颅内动脉和心脏冠状动脉硬化、下肢动脉硬化,并导致相应症状。
4、静脉曲张,站立困难
静脉曲张导致因素比较多,长期体力劳动者、职业上要求长期站立者(教师、交警、售货员、理发师、厨师等)多发,患病后影响站立和行走。
深静脉血栓后遗症和动静脉瘘病变也可以表现为肢体肿胀和代偿性浅静脉曲张。
5、血管老化导致身体功能减退
此外,特定部位的血管功能老化可引发身体多种功能减退:
如颈动脉硬化导致脑缺血和脑梗塞;主动脉硬化可以导致胸腹主动脉瘤,危及生命等。
用好这份“救命”食谱
1、每天至少20克富含膳食纤维的食物:降低胆固醇。
在推荐量范围内,每天膳食纤维摄入量每增加10克,死亡风险就会下降10%,从而让心脏病患者活得更长。
很多食物都是富含膳食纤维的“高手”,比如小米、鲜玉米、莜麦等粗粮;鲜香菇、毛豆、蒜薹、芹菜等蔬菜;石榴、桑葚、梨等水果。
2、每天两餐燕麦:降低血脂、控制血糖。
燕麦中含有一种水溶性纤维β葡聚糖。研究显示,每日坚持摄取3克β葡聚糖能降低5%~10%的血脂。燕麦的血糖指数较低,有助于控制血糖。
燕麦煮着吃比冲泡效果更好,煮3~5分钟即可,且越黏的燕麦效果越好;每天摄入量控制在100克,建议分两餐食用。
3、每天25毫升健康油脂:提升“好胆固醇”,预防高血脂。
每天食用25毫升富含单不饱和脂肪酸的橄榄油,可有效增加血液中高密度脂蛋白(也称“好胆固醇”)的水平。
每天摄入的油脂总量控制在25克~30克范围内(25克食用油放在常用的白瓷勺内,通常是两勺至两勺半)。
4、每周吃4次以上豆类:降胆固醇、降低心脏病风险。
大豆及其制品不仅能降血脂,还是优质蛋白质和不饱和脂肪酸的重要来源。每天食用豆类可使坏胆固醇下降5%,同时将患心脏病风险降低5%。
每周吃4次以上豆类,意味着每天需要摄入30~50克干豆或相当量的豆制品。
5、每周3次,每次20克坚果:降低血脂、降低心脏病风险。
杏仁、榛子、核桃、腰果等坚果,有利于降低胆固醇。每天吃适量坚果,可显著降低坏胆固醇和甘油三酯水平。
坚果虽好,但热量偏高,每天以20克左右为宜,最好别超过一小把;购买时最好选择不加盐、不加糖,未经过多加工的天然坚果。
相关文章
- 其实婴儿刚出生对周围的坏境都不算是非常熟悉的,这样的话就会感觉到自己的婴儿在大便,甚至是各个方面都不是很正常的,其实过段时间就会慢慢的恢复真正的状态,下面我们就一起来了解一下婴儿大便墨绿色的原因。主要2024-05-20
- 夏天快要到了,女生们也要赶快行动起来开始努力的减肥,当然了减肥说着容易做着难哦,肥胖的女孩最苦恼,因为她们尝试过很多的减肥方法都失败了,有的人们过午不食两个月,其实减肥有那么痛苦吗,但是大家对这个原理2024-05-20
- 经常性的连续流碧血,这对于一个患者来说,那么不但影响到了正常的生活,而且也会严重摧残自己的身体,所以很多的患者为了尽快的得到有效的治疗,想具体了解一下连续流鼻学饮食调理,为了你能尽快通过饮食的调理改善2024-05-20
- 其实静脉血管硬化大家在生活中或许听说过,甚至是见到过这类的疾病的患者,这类疾病患者大多数都是老年人,这也是老年人的一种常见病,由于老年人的身体体质本来就是非常的虚弱,所以最好是用食疗的方法,下面我们就2024-05-20
- 我们都知道,在成年之前我们的身体都处在发育的阶段,所以家长们需要特别重视,而小儿生长发育的特点也是比较多的,我们不能根据一般的发育情况来进行判断,在发育的过程中也有很多意外出现,接下来我们就为大家详细2024-05-20
- 肿瘤的种类非常的多,良性和恶性以及病毒性的是人们往往难以分辨的,如果是良性肿瘤的话对患者来说是好事,只要配合医生的治疗就能康复起来。如果是恶心的话就需要把握治疗机会,严防病情恶化。乳头状小汗腺腺瘤虽然2024-05-20
最新评论