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增肥营养餐有什么

增肥营养餐有什么

很多女性朋友都是增肥想要在生活中减肥的,但是营养对于增肥这种做法可能很多朋友会去想它吧,其实,增肥对于男性朋友来说,营养你们要胖一点才看起来比较好,增肥太瘦反而不好,营养所以男性朋友太瘦了,增肥可以适当的营养采用一些增肥营养餐来增加体重。下面就让我们一起来了解一下增肥营养餐是增肥怎么样的吧。

1.均衡的营养饮食 可以使用奶油或其它食用油.果酱.糖类等高油脂.高糖类食物来增加热量.虽然体重增加较为快速.但长期或过量食用.会破坏食欲.并可能带来慢性疾病危及健康.采用均衡饮食及渐进式的增加食量.避免强迫性的供给.破坏食欲.

2.养成良好的饮食习惯 定时定量.少量多餐.细嚼慢咽.

3.改变进餐的程序 先吃浓度高.营养密度高的食物.再吃其它食物.

4.选择适度烹调的食物 选择经适度烹调的食物.如:蒸.炖.卤.炒.煮..等.避免因油炸.煎.烤..等导致食物坚硬.不易消化.

5.保持心情愉快.布置良好的进餐环境.集中精神用餐. 紧张和焦虑不但影响食欲.肠胃道消化吸收功能也不好.代谢率提高相对地消耗较多的热量. 如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时。

早餐,增肥一杯蜂蜜水+一杯全脂牛奶+巧克力饼干、营养蛋糕。增肥

午餐,营养多吃肉,增肥最好先吃荤再吃素。因为肠胃会吸收你先吃进去的东西。饭后半小时吃螺旋藻胶囊。螺旋藻胶囊饭前食用可以减肥,而饭后食用则有增肥的功效哦。

下午餐,随身多带点巧克力,薯片,花生,奶油糖。没事就吃。

晚餐,和午饭一样多吃荤菜,饭后半小时吃螺旋藻胶囊。

晚上睡觉前喝一杯全脂牛奶,加一快巧克力,还有高脂肪,高蛋白,高热量的食物。记得要睡前半小时吃,这样最容易肥的,因为人睡了肠胃吸收慢,这样最容易囤积脂肪了。

相信想要增肥的你们应该都知道必要要增加自己的饮食量,但是不能出现少吃多餐的习惯,我们要在早餐、中餐以及晚餐进行饭量的增加以及吃一些比较有营养的食物。同时,我们食用那么多的食物还需要适当的去参加一些体育锻炼啦。

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