您的当前位置:首页 > 综合 > 分腿平板支撑练习方法要怎么做 正文
时间:2024-05-11 12:15:08 来源:网络整理 编辑:综合
相信大家对于分腿平板支撑这项运动肯定是非常熟悉的吧,分腿平板支撑是目前非常流行的一项运动,分腿平板支撑不但可以起到很好的塑身功效而且锻炼的时候不会受到场地限制,所以分腿平板支撑深受人们的喜欢,但是我们
平板支撑有什么用?
利用平板支撑(plank)进行运动,支撑主要是练习为了锻炼核心肌群,从而有效地锻炼腹横肌,分腿方法让平坦的平板小腹重见天日。此外,支撑它还可以塑造腰部、练习腹部和臀部的分腿方法线条,帮助维持肩胛骨的平板平衡,让训练者的支撑背部线条更迷人。而减肥者利用平板支撑训练可以远离下背疼痛,使其瘦得更健康。
平板支撑怎么做?
俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。
每组保持30秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。
1、具体动作
a、俯卧,用脚趾支撑地面,90度弯曲肘关节,保持肘 关节在肩膀的正下方;
b、收紧腹部,抬高身体,直至头部、身体和叹雙成一直 线,保持脊椎中立位。
c、维持正常呼吸,保持30秒以上,或尽可能长的时间:
2、动作变化
难度调整1:双膝着地,用膝盖来支撑;
难度调整2:用手掌支撑地面;
难度升级:控制身体不动,抬起一侧鞮,注意骨盆不要倾斜或扭转;
辅助器材:肘关节或手掌支撑在Bosu球上。
3、想像技巧
想象背部上面放着一块厚木板,保持你的后脑勺、背部最高点和散骨始终接触木板。
在上面的文章里面我们介绍了一项目前非常流行的运动,那就是分腿平板支撑了,我们知道分腿平板支撑可以起到很好的减肥塑身功效,所以我们有必要学习一下分腿平板支撑运动的练习方法,上文为我们详细介绍了如何练习分腿平板支撑。
婴儿尿道下裂怎么解决2024-05-11 12:11
别有点小病就往医院跑 在家就能治好2024-05-11 12:05
鹿茸人参的功能2024-05-11 11:58
白头发吃什么 民间十方补肾养发2024-05-11 11:13
宝宝嘴角起红疙瘩痘痘是什么原因2024-05-11 10:52
清汤鸡豆花的营养疗效2024-05-11 10:41
急性肠胃炎治疗偏方2024-05-11 10:33
冬季养生药膳六款2024-05-11 10:13
孩子鼻子不通气的妙招有什么2024-05-11 10:05
一个圆三味药 失眠头晕气血虚全消2024-05-11 10:02
孕31周早产应该什么时候出院2024-05-11 11:47
老中医口口相传的长寿菜你吃了没2024-05-11 11:46
感冒咳嗽吃什么食物好 七食疗方可以缓解2024-05-11 11:32
餐桌上的它竟让你越吃功能越强2024-05-11 11:01
小儿七价肺炎球菌结合疫苗有必要打吗2024-05-11 10:41
推荐六款兔膳养生食品2024-05-11 10:21
有了这种果子彻底改善月经、告别痛经2024-05-11 10:14
红枣的吃法 9食方养胃补肾气2024-05-11 09:49
幼女外阴炎的病因是什么2024-05-11 09:48
16款核桃食疗方2024-05-11 09:40