你们知道跑步多长时间能达到减肥效果吗？
发布时间：2024-05-11 17:46:01 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论跑步，分为晨跑还有晚上跑，一般有些人会选择早上跑步，去呼吸一些新鲜空气，锻炼一下一天能够有一个好的心情。而对于晚上跑步的来说，一是锻炼身体，还有一项就是为了减肥，晚上去跑个几千米会使身体里的脂肪快速运
。
1.首先关于跑步多久可以起到减肥的间能减肥效果，需要从人体的效果三大供能系统说起。人体三大供能系统为ATP-CP系统，道跑达乳酸系统和有氧供能系统。步多这三种供能系统中只有有氧供能系统会消耗更多的间能减肥脂肪来给身体供能。
2.过运动中要想动用有氧供能系统给身体供能需要满足以下条件：
3.（1）每次运动坚持至少20分钟以上。（2）运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右。（3）运动过程中需要连续不间断的进行。
4.第二个问题是关于在跑步机上跑步需要多少速度能够更多的消耗脂肪，同样可以看上文的有氧供能系统第2点，运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右。那怎样来衡量这个75%的运动强度呢？
5.这里给出两个方法：第一个方法可以通过测量自己每分钟的脉搏数，计算公式为（220—年龄）*75%即为练习者在跑步过程中需要保持的脉搏数，跑步者可以根据这个脉搏来选择适当的速度。
6.第二个方法可以通过自我感觉来确定这个75%的强度，跑步者在跑步的过程中感觉累和不累之间即为75%的强度。最后这里再给男女跑步速度在75%强度的一个参考数值，男性的跑步速度控制在8到10千米/小时，女性的跑步速度控制在6到8千米/小时。
大家都知道跑步运动多长时间是能对减肥最有效的方法了吧，因为现在基本上没有过多的时间外出跑步，所以很多人都会选择在健身房里，通过跑步机的方式来跑步。但是在这里还是建议大家多去户外跑步，我想比在健身房会让你心情更加舒畅。
相关文章
我们都知道小朋友的发育系统还不是很完善，所以在春冬季节或者在季节交替的时候经常会出现一些身体的不适情况。儿童早晚咳嗽就是小朋友疾病中比较普遍的情况，小朋友咳嗽经常会让家里的长辈感到非常的担心，许多家长2024-05-11
目前，越来越多的女性选择在30岁左右经历从女人变成母亲的过程，而这个过程也让胸部有了天翻地覆地改变。孕期中我们惊喜地发现，胸部又开始长大，而哺乳后胸部的严重缩水、下垂，却让我们感觉从天堂跌入地狱，如果2024-05-11
孕妇吃什么好？通常我们把孕期分为孕早期、孕中期、孕晚期，这三个时期的饮食侧重点各有不同，那么孕早期的孕妈吃什么好呢？怀孕的前三个月胎儿的形成非常重要，孕妈妈不能因为忌讳吃错东西而不及时补充营养，现在常2024-05-11
油漆中有很多的化学元素，如果孕妇在怀孕前三个月胚胎发育时期最有不要接触这些有害物质，有害物质会使胚胎发育畸形。怎么去除油漆味？油漆味对孕妇的影响怎么去除油漆味装修好的居室不可马上入住，要尽量通风散味，2024-05-11
宝宝到身体护理保健工作，家长们需要格外的注重，因为我们都知道宝宝本身的身体抵抗力比较弱，如果生活当中不注重一些护理和保健，那么很容易受到各种个样不利因素的困扰，给他们的身体带来影响，宝宝发烧或者拉绿屎2024-05-11
孕妇手麻的现象是比较常见的现象，主要出现在怀孕的中晚期，下面说下孕妇手麻的原因。如果孕妇手麻发生在夜晚熟睡后醒来时，那么孕妇手麻的原因可能是睡觉时压到手了。因为孕妇怀孕2个月后，准妈妈的肚子就鼓起来了2024-05-11
最新评论