有氧运动的衡量标准有什么
关于运动频率，有氧运动美国的量标运动医学会推荐：正常人应该每周运动2～5次，如果你以前没有运动习惯，有氧运动就要从少量开始，量标每周两次，有氧运动然后慢慢增加到三次、量标四次。有氧运动
初学者常犯的量标错误是开始健身时由于热情高涨，想要尽快达到效果，有氧运动就一下子每天锻炼，每次锻炼的强度也很大，这样做往往会训练过度，短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。
循序渐进这是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡;持续时间应逐渐加长;运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增，不要急于求成。
年老体弱者或有慢性疾患的人，更要掌握运动的尺度。最好在运动前去看医生，全面查体，由医生根据个人情况，开出具体的有氧运动处方，再依方进行锻炼。
此外，运动产生的疲劳是否能在第二天消除，也是衡量是不是有氧运动的一个标准：如果疲劳在第二天不能消除，则说明运动过量了，已超出有氧运动的范围。
掌握了运动的频率和强度，再合理的安排我们的运动时间，将有氧运动，有计划有步聚的去实施，这样一定能起到事半功倍的养生效果的。其实我们应该认识到的是，健身是个长期的习惯，想有健美的体魄，一生都应该坚持健身。
(责任编辑：百科)
为什么婴儿手脚发热
便秘能吃酸菜吗
糖尿病人能吃饭团吗
皮肤过敏能吃肥肠吗
怎样进行儿童急性中耳炎治疗推荐文章
-
其实对于一些刚开始上学的孩子们来说，他们是还不适应离开父母的日子的，这样的话就会导致他们产生苦恼，害怕的情绪，甚至是导致新入园幼儿分离焦虑，下面我们就一起来了解一下新入园幼儿分离焦虑的缓解方法。缓解方
...[详细]
-
高血压能吃冬菇吗？对于这个问题的出现，很多人都是惊讶的。因为现实中有不少人其实是不知道这个冬菇的名称的，而这里面当然也就包含了很多的高血压患者在内的。其实所谓冬菇，就是指香菇而已，很大一部分人都是吃过
...[详细]
-
很多便秘的病人会出现没有胃口的症状，但是这个时候更加应该坚持饮食才行的，因为便秘的患者饮食减少的话无法刺激肠道的蠕动，这样肠道里面的东西运输就会变慢了，导致粪便在我们肠道里面的时间更加的长，而粪便在体
...[详细]
-
高血压这种疾病会带给病人非常大的苦恼，因为高血压这种疾病不能立刻就治疗好的，高血压是需要在日常中多加护理才行，而且高血压患者在衣食住行上面存在着很多的禁忌，例如高血压的患者不能运动太久，高血压的患者要
...[详细]
-
小儿咽峡炎的治疗方法有哪些？咽峡炎这一疾病是出现小孩子身上十分常见的一种儿科疾病，这种疾病的出现对于小孩子所带来的伤害必定不会小，还会严重影响到孩子的身心健康，因此一旦孩子患上了咽峡炎疾病的话，及时的
...[详细]
-
出现了便秘的朋友一般都是生活习惯上面出现了问题，饮食的不当以及缺乏运动导致了便秘的出现，所以一旦发现自己出现了便秘的症状，就是身体提醒你要多喝水，多运动，要改善自己的饮食结构才行，所以便秘的患者应该积
...[详细]
-
蛋黄果其实富含蛋白质脂肪碳水化合物等等元素，对我们的身体健康可以起到很好的保健作用，而且它还含有纤维素这些物质对于帮助消化有很大的功效，所以说可以间接地，帮助我们预防便秘问题，因此对于便秘患者来说是可
...[详细]
-
很多人看到蚕蛹的时候都会觉得非常的惊奇，尤其是看到很多的餐馆或者饭桌上出现蚕蛹都会觉得很不可思议，但是其实蚕蛹是可以食用的，而且它含有非常高的蛋白质，氨基酸的种类也非常的齐全，所以说对于我们的身体健康
...[详细]
-
宝宝嘴角起红疙瘩，是比较普遍的一种现象，如果得不到有效的治疗，会造成很大的伤害，特别是一些孩子，他不知道保护，就会用手去抓，因此，很多的家长就想具体了解一下宝宝嘴角起红疙瘩痘痘是什么原因？为了你能尽快
...[详细]
-
豌豆是很多人喜爱的选择，豌豆含有的蛋白质、维生素比较多，常吃豌豆对促进人体消化，也是有着一些帮助，而且在购买豌豆上也是比较简单，不过在吃豌豆的时候要注意，不能过多的吃，很多人在吃豌豆都是没有节制，这样
...[详细]
热点阅读
