时间：2024-05-11 04:39:24 来源：xnxx百科网 作者：娱乐 阅读：677次

因为跳绳所需要的跳绳工具非常的简单，而且对于场地的后拉要求也不是那么的严格，所以许多人都会采用跳绳来强身健体、伸运减肥瘦身。跳绳但是后拉在进行跳绳的时候，腿部的伸运锻炼量比较大，有的跳绳人发现自己在经过一段时间的跳绳后，腿却变得粗了。后拉其实这是伸运因为在跳完绳后没有进行及时的拉伸运动导致的。那么，跳绳跳完绳后应该怎么进行拉伸运动呢？

一天做一次，后拉一定要坚持才有效果，伸运力量不要太冲，跳绳要有韧性的后拉。拉伸大腿后部肌肉： 坐在地上，伸运把要拉伸的腿在体前伸直，

弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的 腿组成三角形， 背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的 脚尖，保持这个姿势20分钟 ，

手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没 关系) 拉伸大腿内侧肌肉。

方法一 ：坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近 地面 ， 双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10 ， 放松，然后重复3次 。

拉伸大腿内侧肌肉。

方法二 ：坐姿，双脚在体前伸直并分开 ， 保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从 腿内侧去抓住双腿的脚踝， 保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧 ，

放松，然后重复 。

拉伸小腿(后部)肌肉 俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体， 另一条腿屈于体前放松 ，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下 用力

，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10 ，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次 。

每次跳完绳后都要进行拉伸运动，这样就可以防止腿上出现肌肉，从而导致脂肪没了，但是肌肉更多了，腿还依然比较粗。除了可以在运动后进行拉伸运动以外，在运动完后对腿部进行按摩、热敷等，也可以减少肌肉的出现几率。

(责任编辑：娱乐)

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