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孕妇保护背部的方法
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简介孕妇保护背部的方法孕妇保护背部的方法纠正那些不良的姿势有些人也许体质较差,肌肉乏力,加上胎儿的生长,其重量会影响身体的平衡,以致可能出现过分拱背,并且向前挺出腹部,这些不良姿势都需要及时纠正。做家务时 ...
孕妇保护背部的孕妇方法
孕妇保护背部的方法
纠正那些不良的姿势
有些人也许体质较差,肌肉乏力,保护背部加上胎儿的孕妇生长,其重量会影响身体的保护背部平衡,以致可能出现过分拱背,孕妇并且向前挺出腹部,保护背部这些不良姿势都需要及时纠正。孕妇
做家务时避免俯身弯腰
增大的保护背部子宫和腹部会给背部带来牵扯和不适。所以,孕妇每天做家务时,保护背部要知道如何保护自己的孕妇背部。如果过分弯腰、保护背部就容易使背部弯曲,孕妇最好用蹲着或跪着做的保护背部姿势,用以代替弯腰。孕妇这样可使脊柱不致太弯,也减少对腹部的压力。
特别是,六个月后婴儿的体重会给妈妈的脊椎压力很大,并引起孕妇背部疼痛。因此,要尽可能地避免须俯身弯腰的动作,以免给脊椎造成过大的重负。如果孕妇需要从地面拣拾起什么东西,腹部会防碍背部做弯曲动作,因此俯身动作不仅要慢慢轻轻向前,还要首先屈膝并把全身的重量分配到膝盖上。孕妇要清洗浴室或是铺沙发、沙发床也要照此动作。
坐时背后放个小枕头
孕妇正确的坐姿是要把后背紧靠在椅子背上,必要时还可以在靠肾脏的地方放一个小枕头。如果孕妇是坐着工作的,有必要时常起来走动一下,因为这样会有助于血液循环并可以预防痔疮。要是孕妇写字或者上电脑的工作量很大,最好是至少每隔一小时给自己放松一下。
站立保持前部舒展并挺直
正确的站姿应保持前部舒展并且挺直,目的是使胎儿的重量集中到大腿、臀部以及腹部的肌肉,并且受到这些部位的支撑。这种站立的姿势将有助于防止背痛,并可增加腹部肌肉的力量,同时分娩后较容易恢复原来的体形。
如果孕妇的工作性质需要长时间站立,这会减缓腿部的血液循环,导致水肿以及静脉曲张。快要当妈妈的孕妇必须定期让自己休息一会,坐在椅子上,把双脚放在小板凳上,这样有利于血液循环和放松背部。如果没有条件坐,那就选择一种让身体最舒适姿势站立,活动相应的肌肉群。比如,收缩臀部,就会体会到腹腔肌肉支撑脊椎感觉。孕妇常常想伸直腰背挺肚子,这样会引起钻心的疼痛。因此,需要长时间站立的孕妇,为促进血液循环可以尝试把重心从脚趾移到脚跟,从一条腿移到另一条腿。
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