时间:2024-05-02 03:32:25 来源:网络整理 编辑:百科
有的人很想快速通过锻炼让自己的肌肉长得快,需要注意,不管是哪一种训练,训练的时间并不是越长效果就越理想,训练的强度以及时间都是因人而异的,年龄的不同,身体素质的差异,营养状况的因素等都制约着锻炼的时间
要想让你的炼肌肌肉训练的圆润、结实、肉长刚柔相济,样锻能够长时间的炼肌保持,就必须了解健美训练最为基本的肉长两大要素:运动量安排和训练后恢复的关系。
运动量是指训练的对肌肉所产生的刺激,即通过训练促使肌肉组织中的蛋白质分解。恢复的作用是合成肌原蛋白,补充一定数量的蛋白质,从而使肌纤维变得更粗壮。 肌肉的增长是通过恢复阶段完成的。
肌肉的恢复与增长有一定的周期,在一个周期结束后再继续安排训练,才能取得好的效果。如果两次训练之间肌肉没有得到充分的恢复,没有得到营养的补充,肌肉不但不会增长,反而会僵化,影响进一步的训练。也就是说,肌肉真正的增长是发生在健身房之外,而不是健身房之内。
有的肌肉组织在营养充分和其它条件具备的情况下,需要48到72 小时才能恢复。像肱二头肌等较小的肌肉48小时就能恢复,而股四头肌和背部肌肉则要近72小时才能恢复。通常,练一块肌肉间隔72小时就能得到较好的恢复。还应明白,恢复过程是贯穿在整个身体及其所有系统中,而不是局限于某个肌肉组织。因此,隔天训练效果最好。
在锻炼之余,为了使得肌肉得到放松休息,让肌肉吸收更多的营养,所以有时候锻炼几天就必须停几天,更因为,人体内分泌系统在高强度肌肉锻炼之后,会处于疲乏状态,所以锻炼一段时间之后,适当的休息必不可少,这样能使得身体代谢系统以及分泌系统得到调整恢复。
宝宝嘴角起红疙瘩痘痘是什么原因2024-05-02 03:21
做无痛人流前要注意什么2024-05-02 03:17
人流术后能喝酸奶吗2024-05-02 02:56
为什么人流后45天没来月经2024-05-02 02:54
唐氏综合症特征什么样2024-05-02 02:26
宫外孕能自然流产吗2024-05-02 02:11
先兆流产肚子疼吗2024-05-02 02:08
试管婴儿手术前后的注意事项2024-05-02 01:15
婴儿剪头发的注意事项2024-05-02 01:06
宫外孕能自然流产吗2024-05-02 00:57
如何预防婴儿嘴角烂2024-05-02 03:20
怎样会导致自然流产2024-05-02 03:06
男人无精症的诊断标准是什么2024-05-02 02:43
多囊卵巢综合征诊治误区解析2024-05-02 02:40
宝宝发烧手脚发热是什么原因引起2024-05-02 02:27
吃西瓜会流产是真的吗?2024-05-02 01:46
正常情况下生化流产后多久来月经呢2024-05-02 01:17
小月子是怎么回事儿?小月子怎么保养2024-05-02 01:01
婴儿的视力发展情况2024-05-02 00:57
人流后多久来例假2024-05-02 00:50