时间：2024-05-10 23:51:06 来源：xnxx百科网 作者：休闲 阅读：118次

喜欢篮球运动的篮球力训练方人都知道，篮球运动员的篮球力训练方爆发力是非常出色的，比如说弹跳能力，篮球力训练方比如说奔跑能力等。篮球力训练方其实篮球运动员的篮球力训练方爆发力都是经过专门的训练得来的。这种训练往往从很小的篮球力训练方时候就开始，是篮球力训练方成年累月的一个过程。我们如果想要拥有篮球运动员一样的篮球力训练方爆发力是不现实的，但有一些锻炼方法可以使得爆发力得到提升。篮球力训练方

负重深蹲以及收腹跳，篮球力训练方作要领：负重深蹲时记住要量力而行，篮球力训练方一旁要有人保护，篮球力训练方下蹲时膝盖不能超过脚尖。篮球力训练方深蹲后接着收腹跳，篮球力训练方每次跳起尽量以自己的篮球力训练方大腿贴向胸部。深蹲、收腹跳组数3-5组，每组都是15-20个。

快速连续摸高：以篮板为目标，保持最快的节奏，在规定时间内尽量提高跳起的次数。记住，是每一次跳起都是全力以赴。

脚尖跳 ：将脚尖抬到最高点， 用脚尖快速起跳， 跳时不得超过1.5 或2.5cm 。

台阶交叉跳：找张椅子来， 把一只脚放上去，呈90度 。尽全力的跳开， 在空中换脚，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

腹部训练：训练也就是腰腹，力量可以划分为上腹部、下腹部、侧腹部、腰背部的练习。腰腹部的训练不需要使用太大负重，一般徒手练习即可，但要重复更多的次数。

爆发力训练的次数较少，但是每次训练的强度都较高。为了达到理想的训练目的，在训练的过程当中，每次训练都应该尽全力，在进行多组训练的时候，中间应该有适当的时间间隔，比如说十分钟或者半个小时，在每一组训练的间隔时间里，肌肉可以得到适当的适应和放松，从而为接下来的训练做好准备。

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