快走和慢跑哪个减肥效果好？
我要评论
快走和慢跑哪个减肥效果好？
快走和慢跑哪个减肥效果好？
快走具有和跑步一样的快走健康促进效果，但是和慢好快走减肥要付出更多的时间。但相对于慢跑来说，减肥快走是效果比较容易坚持下去，特别是快走对于平时没有运动的人们来说。
对于下面的和慢好人群来说，快走更适合他们。减肥
1、效果没有锻炼习惯的快走人，快走可以减少运动损伤
普通人每跨一步，和慢好脚底所受的减肥冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的效果1/3左右，相应的快走膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。一般情况下，和慢好步行不会出现严重的减肥膝关节和踝关节的损伤，除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚。
2、老年人、肥胖者，快走更安全
老年人关节开始老化，膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力，对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。但是如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人，膝踝关节的适应性较好，进行跑步锻炼是安全的。
对肥胖者而言，由于体重较大，跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤，所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全。
快走的技巧
首先，在平地上行走，这样对关节的损伤较小；其次，挺胸抬头，展开双肩，让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上。若臀部靠后，会增加脊柱和腰部负担，不能达到最佳运动效果；自然摆臂，注意臂不要摆到肩以上；步伐要大，速度要快；应将腰部重心置于所踏出的脚上，走时要积极使用全身肌肉，这有助于减轻腰痛、肩痛，并可改善内脏机能。
行走的速度要根据自身的体能状态，每天快走半小时至40分钟，走到“细汗微出”，年轻人心跳一般不超过130次/分钟，60岁以上的老年人不超过120次/每分钟，以每分钟120至140步、心跳120次为宜，强度以行走时微汗、微喘、可交谈但不能歌唱，走完后感觉轻松或并且没有头晕，恶心，疲劳的感觉为宜；坚持每日30分钟，可一次走完，也可根据个人时间分几次累计完成。
提示：准备好防寒的衣物、舒适的鞋，做一做适度的伸屈运动，漫步5分钟之后，就可加快步伐了。走路速度较快的人，每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时，可以分次完成，每次至少应快走30分钟。
相关文章
治疗儿童咳嗽的方法有哪些呢？咳嗽是一种非常普遍的症状，在春季的时候经常的出现。现在夏天已经到了，天气变的非常的炎热，许多小朋友整天呆在空调房里，并且每天还会吃许多的冷饮，这就造成了许多的小朋友出现咳嗽2024-05-19
桂圆又称龙眼，自古以来都被视为珍贵补品，由于桂圆多生长于南方，因而有“南桂圆、北人参”之说！桂圆入药治病时，多用桂圆干，桂圆干是取桂圆果肉干燥而得，桂圆干含烟碱酸，可增加冠状动脉血流量，有降脂护心、延2024-05-19
吃火锅的人就越来越多。在火锅配料中有一种红白相间的食品被称为蟹肉棒，它是蟹肉做的吗？今天常识网就来聊一聊它。首先明确一点就是蟹肉棒并不是用螃蟹的肉制成的！蟹肉棒在1960年在日本被发明出来，它是以鱼浆2024-05-19
对于无肉不欢的吃货来说，能够大口吃肉简直是最幸福的事，没有之一。如果要问最适合大口吃的肉类是什么，十之八九都会回答“牛肉”！！没有猪肉那么腻口、处理起来比羊肉简单、嚼起来又较鸡肉多了一份韧劲……怎么看2024-05-19
其实对于刚开始做父母的人来说，想要得心应手的去照顾自己的孩子，这种可能性是不大，有的时候在照顾自己的宝宝的过程中会显得比较的慌乱的，下面我们就一起来了解一下婴儿眼睛肿的原因。主要原因：新生儿结膜炎以沙2024-05-19
说起黑桑葚汁相信大家都知道，它是从水果黑桑葚中压榨得到的果汁。黑桑葚汁这种果汁味道酸甜可口，营养丰富，平时人们饮用黑桑葚汁对身体有很大的好处，可以提高身体素质可以维持人体新陈代谢等等，下面是常识网对黑2024-05-19
最新评论