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锻炼肌肉痛的两大原因

[探索] 时间:2024-07-16 14:51:56 来源:xnxx百科网 作者:休闲 点击:144次

锻炼肌肉痛的两大原因

很多人都喜欢在假期进行一些户外运动,锻炼比如说跑步、肌肉登山、原因骑行等等。锻炼可是肌肉如果在运动时用力过猛,或者很久没有运动的原因话,就很容易造成锻炼肌肉痛的锻炼现象。这样的肌肉现象在运动过后的1至2天后酸痛的感觉越发明显,那么,原因锻炼肌肉痛是锻炼正常的现象吗?造成锻炼肌肉痛的原因有哪些?

容易产生肌肉酸疼的两种情况

肌肉酸痛是一种正常积极的生理表现,在新强度或新运动后,肌肉往往会产生明显的原因肌肉酸痛,几天后会自然消失。锻炼运动后的肌肉肌肉酸疼主要有以下两种情况:

最常见的情况是发生在缺乏运动人的身上,这些人偶尔参加一次运动后,原因都会出现全身不适和肌肉酸疼,因此我们要养成经常运动的习惯。

另外一种情况,那就是也会发生在经常健身房进行器械锻炼的人身上,由于渐进式的加大负荷、加大强度的力量锻炼,延迟期内就会出现肌肉酸疼。这种肌肉酸疼还是很多增肌爱好者追求的感觉,一般来说,肌肉酸疼在某种程度上是相应肌肉被锻炼到位的一种标志。

肌肉酸疼原因之一:乳酸堆积

锻炼和运动是需要能量的,如果能量来自细胞内的有氧代谢,就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解,就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳,可以通过呼吸排出体外;而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除,就形成了乳酸堆积。过多的乳酸刺激了肌肉增加渗透压,而使肌肉组织吸收较多的水分,产生了局部的肿胀,这就会使肌肉产生酸痛的感觉。

乳酸堆积一般发生在缺乏锻炼的人情况多一些,或者缺乏锻炼的肌肉部位突然被锻炼到一定强度。俊宇这方面也深有体会,每次隔一段时间重新开始打羽毛球,在第二天到第三天大腿、臀部肌肉就会酸疼无比,因为大腿和臀部平常器械锻炼相比其他部位是较少的。

随着健身运动的频率加大,运动后造成乳酸堆积的现象会越来越少,程度会越来越轻。所以应该保持坚持运动的好习惯。

肌肉酸疼原因之二:肌纤维结缔组织损伤

对于经常坚持健身房锻炼的人,也会经常遇到肌肉酸疼。这是为什么?其实这部分人,乳酸堆积的原因只是其中之一,另外一个主要原因那就是肌纤维的细微损伤。

当我们循序渐进的增肌锻炼负荷时,就会使肌肉造成局部肌纤维及结缔组织的细微损伤,甚至造成部分肌纤的痉挛。但不要紧张,这种损伤是可接受的,而且具有积极的增肌意义。

事实上,这种肌纤维损伤及痉挛是局部的、微观的,肌肉仍能完成运动功能,但存在酸痛感。酸痛后,经过肌肉内局部细微损伤的修复,肌肉组织变得较前强壮,以后同样负荷将不再发生损伤(酸痛)。值得注意的是这种修复是需要休息和蛋白营养的补充才能做到。

以上就是有关锻炼肌肉痛的两个主要原因的介绍,实际上这样的现象是属于正常的。肌纤维细微拉长的损伤就会造成肌肉酸痛的现象,所以在运动的过程中要循序渐进,不要锻炼过度否则就会造成肌肉拉伤的现象,这样就不能达到锻炼身体的目的。

(责任编辑:休闲)

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