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吃什么预防骨质疏松呢

[热点] 时间:2024-07-16 13:56:27 来源:xnxx百科网 作者:焦点 点击:18次

吃什么预防骨质疏松呢

骨质疏松是预防一种比较常见的疾病,哪个年龄段的骨质人都有可能会得骨质疏松。骨质疏松给患者的疏松生活和工作带来很大的影响,也使家庭的预防负担增重。很多人都是骨质不在乎日常的预防,才会导致骨质疏松。疏松那么,预防吃什么预防骨质疏松呢?让我们通过下文来了解一下吧!骨质

(1)供给充足的疏松蛋白质。蛋白质是预防组成骨基质的原料,可增加钙的骨质吸收和储存,对防止和延缓骨质疏松有利。疏松如奶中的预防乳白蛋白,骨头里的骨质骨白蛋白,核桃中的疏松核白蛋白,蛋类的白蛋白,都含有弹性蛋白和胶原蛋白,维生素C对胶原合成有利,故老年人应有充足的蛋白质与维生素C。

(2)补充钙质。膳食中应给予充足的钙,正常成年人每日达800毫克,老年人应给予1000毫克。

(3)注意烹调方法。烹调方法也相当重要,一些蔬菜如菠菜、苋菜等,含有较多的草酸,影响钙的吸收。如果将这些菜在沸水中焯一下,滤去水再烹调,可减少部分草酸。再则谷类中含植酸酶,可分解植酸盐释放出游离钙和磷,增加利用率。植酸酶在55℃环境下活性最高,为了增加植酸酶的活性,可以先将大米加适量的水浸泡后再洗,在面粉、玉米粉、豆粉中加发酵剂发酵并延长发酵时间,均可使植酸水解,使游离钙增加。

吃什么预防骨质疏松呢?相信通过下文的介绍,你也已经知道答案了吧!骨质疏松是可以预防的,平时做好预防骨质疏松的措施,那么,你就会大大的降低患骨质疏松的几率。平时多锻炼身体,多补充钙和其它营养,这些都可以预防骨质疏松的。

(责任编辑:知识)

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